"Melhor prevenir do que remediar..."
Que tal dar uma atenção especial para nosso corpo? Foi pensando nisso que a Ana Luiza (Estudante de fisioterapia, BH-MG) nos escreveu essas dicas que podem prevenir possíveis lesões e melhorar o desempenho malabaristico, é isso ai pessoal vamos cuidar daquele que nos auxilia no trabalho e na vida: nosso corpo.
Aproveitem as dicas... (Equipe Mundo Mágico)
"Alongamento
para que?
Neste texto a seguir tentarei
explicar, demonstrar com imagens e falar um pouco sobre alongamento, então me
desculpa se esquecer de algo.
Alongamento Segundo José Luís Pimentel do Rosário, Adriana de Sousa, Cristina
Maria Nunes Cabral, Silvia Maria Amado João,
Amélia Pasqual Marques “São usados para
aumentar a flexibilidade e amplitude de
movimento (ADM). Os exercícios de
alongamento têm como principal objetivo proporcionar maior flexibilidade a
qual, é a habilidade de um músculo aumentar seu comprimento”. Usamos ele
então para se ter uma tentativa de melhorar o desempenho muscular e desta
forma, reduzir os riscos de lesão. Temo diversas
técnicas de alongamento e juntamente diversos tempos para cada um, falarei de
uma em especial, a estática.
Alongamento
Estático:
Devo dizer que o alongamento em si, incluindo este que
estou prestes a falar, ainda não se tem muita comprovação cientifica.
O alongamento estático, se mantem o seguimento durante
cerca de 10-30 segundos e repetindo o procedimento por três a cinco vezes.
Tanto em membro inferior quanto em superior.
O alongamento
estático caracteriza-se por movimentos lentos, até o ponto máximo de amplitude
articular ou até o ponto de desconforto do indivíduo, mantendo-o, em geral,
durante cerca de 10-30 segundos. Para que se obtenha efeito ótimo, o
alongamento estático deve ser realizado sequencialmente de três a cinco vezes.
É bom sempre alongar
no final também ( fica a dica)."
Ana Luiza Cordeiro
Abaixo imagens de alguns alogamentos para fazer antes e depois dos treinos:
Referências
Ø
Artigo : Reeducação postural global e alongamento estático
segmentar na melhora da
flexibilidade, força muscular e amplitude
de movimento: um estudo comparativo
Global
posture reeducation and static muscle stretching on improving flexibility,
muscle
strength, and range of motion: a comparative study
José Luís Pimentel do Rosário1, Adriana de
Sousa2, Cristina Maria Nunes Cabral3,
Silvia Maria Amado João4, Amélia Pasqual
Marques
Ø
Artigo: Uso do Alongamento Estático
Como Fator
Interveniente na dor Muscular de Início Tardio
Use of Static Stretching as an Intervenient Factor
in Delayed Onset Muscle Soreness
Ø Artigo: ATIVIDADES CIRCENSES: CARACTERIZAÇÃO DAS MODALIDADES, CAPACIDADES
BIOMOTORAS, METABOLISMO ENERGÉTICO E
IMPLICAÇÕES PRÁTICA
Raquel de Brito Sacco e Tiago Volpi Braz
