Dica da semana: Alongamentos

"Melhor prevenir do que remediar..."

Que tal dar uma atenção especial para nosso corpo? Foi pensando nisso que a Ana Luiza (Estudante de fisioterapia, BH-MG) nos escreveu essas dicas que podem prevenir possíveis lesões e melhorar o desempenho malabaristico, é isso ai pessoal vamos cuidar daquele que nos auxilia no trabalho e na vida: nosso corpo.
Aproveitem as dicas... (Equipe Mundo Mágico)

"Alongamento para que?

Neste texto a seguir tentarei explicar, demonstrar com imagens e falar um pouco sobre alongamento, então me desculpa se esquecer de algo.

Alongamento Segundo José Luís Pimentel do Rosário, Adriana de Sousa, Cristina Maria Nunes Cabral, Silvia Maria Amado João, Amélia Pasqual Marques “São usados para aumentar a flexibilidade e amplitude de movimento (ADM). Os exercícios de alongamento têm como principal objetivo proporcionar maior flexibilidade a qual, é a habilidade de um músculo aumentar seu comprimento”. Usamos ele então para se ter uma tentativa de melhorar o desempenho muscular e desta forma, reduzir os riscos de lesão. Temo diversas técnicas de alongamento e juntamente diversos tempos para cada um, falarei de uma em especial, a estática.

Alongamento Estático:

Devo dizer que o alongamento em si, incluindo este que estou prestes a falar, ainda não se tem muita comprovação cientifica.

O alongamento estático, se mantem o seguimento durante cerca de 10-30 segundos e repetindo o procedimento por três a cinco vezes. Tanto em membro inferior quanto em superior.

O alongamento estático caracteriza-se por movimentos lentos, até o ponto máximo de amplitude articular ou até o ponto de desconforto do indivíduo, mantendo-o, em geral, durante cerca de 10-30 segundos. Para que se obtenha efeito ótimo, o alongamento estático deve ser realizado sequencialmente de três a cinco vezes.

É bom sempre alongar no final também ( fica a dica)."

Ana Luiza Cordeiro

 

Abaixo imagens de alguns alogamentos para fazer antes e depois dos treinos:

Referências

Ø  Artigo : Reeducação postural global e alongamento estático segmentar na melhora da

flexibilidade, força muscular e amplitude de movimento: um estudo comparativo

Global posture reeducation and static muscle stretching on improving flexibility,

muscle strength, and range of motion: a comparative study

José Luís Pimentel do Rosário1, Adriana de Sousa2, Cristina Maria Nunes Cabral3,

Silvia Maria Amado João4, Amélia Pasqual Marques

Ø  Artigo: Uso do Alongamento Estático

Como Fator Interveniente na dor Muscular de Início Tardio

Use of Static Stretching as an Intervenient Factor in Delayed Onset Muscle Soreness

Ø  Artigo: ATIVIDADES CIRCENSES: CARACTERIZAÇÃO DAS MODALIDADES, CAPACIDADES

BIOMOTORAS, METABOLISMO ENERGÉTICO E IMPLICAÇÕES PRÁTICA

Raquel de Brito Sacco e Tiago Volpi Braz